Tu rutina de ejercicios · Esguince de tobillo grado II
Propiocepcion de tobillo3 x 30
De pie sobre la pierna afectada en superficie inestable (cojín), mantener el equilibrio sin apoyar la otra pierna.
Descalza sobre cojín; cerca de una pared por seguridad.
Equilibrio monopodal3 x 30
De pie sobre una pierna con la mirada al frente. Progresar cerrando los ojos o sobre superficie blanda.
Progresar a ojos cerrados en la semana 3.
Fortalecimiento de cuadriceps4 x 12
Sentadilla parcial hasta 45º con la espalda apoyada en la pared. Bajar en 3 segundos y subir en 2.
Sin sobrepasar 45º de flexión.
Saldo pendiente245,00 €
Notas de pago
Primera sesión del tobillo
21/07/2026 · tarjeta
35,00 €
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