Desde cuadrupedia, activar el transverso y mantener la zona lumbar neutra mientras se extiende el brazo y la pierna contrarios.
Empezar con 2 series la primera semana.
Puente de gluteos3 x 15
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, elevar la pelvis apretando glúteos y mantener 3 segundos arriba.
Hacer a diario, mañana y noche.
Equilibrio monopodal3 x 30
De pie sobre una pierna con la mirada al frente. Progresar cerrando los ojos o sobre superficie blanda.
Solo cuando no haya dolor agudo.
Saldo pendiente210,00 €
Notas de pago
Segundo pago del bono
25/07/2026 · bizum
70,00 €
Pago a cuenta del bono de lumbalgia
19/07/2026 · efectivo
70,00 €
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